Mindful Walk/Run
Mindfulness was voor mij enorm helpend in een periode dat ik het moeilijk had in mijn leven. Ook sporten ((beach)volleybal, wandelen, lopen) helpt me om beter om te gaan met stress en om meer in balans te blijven. Mindful Run en Walk is dus de ideale combinatie om bewegen en Mindfulness te verenigen.
Mindful Run en Mindful Walk laat je kennis maken met de verschillende facetten van het wandelen/lopen en leert je om beter te luisteren naar je eigen lichaam. Je wordt je bewust van je loophouding, je ademhaling, je aandacht bij het lopen en de kracht en energie in je lichaam. Door meer in het 'hier en nu' te zijn maak je je hoofd leeg en geniet je meer van het moment.
Ik geef de Mindful Run en Mindful Walk 5-weekse cursus en losse workshops. Ook kan je zelf je eigen groep(je) samenstellen van buren, vrienden, collega's. Een ideale opener van een teamdag op jouw werk, een lunchwandeling of bij het afsluiten van de dag, ik kom graag naar jouw bedrijf of organisatie. Voor zij die het moeilijk vinden om in een nieuwe groep te komen, geef ik ook individuele cursussen. Via de mutualiteit krijg je de cursus deels terugbetaald want het is een erkende sportclub.
Een workshop kost 19 euro. Een cursus 129 euro. Voor meer informatie verwijs ik je graag door naar deze aparte website.
Getuigenissen
Ik nam deel aan de workhop en de cursus Mindful Walk in Gent.Wandelen was al jaren een passie, ik was me bewust van de therapeutische waarde van wandelen. Door gezondheidsproblemen had ik ook nood om niet enkel mijn lichaam maar ook mijn geest tot rust te brengen.Mindful walk leren kennen bleek voor mij de perfecte combinatie.Dankzij de aangeleerde technieken met focus op ademhaling en concentreren op je zintuigen vond ik mijn innerlijke evenwicht terug.Ik kan nu op een andere, intensere manier genieten van mijn wandeltochten maar kan ook allerlei stress-situaties beter aan door steeds opnieuw terug te keren naar het hier en nu.De begeleiding door Lies was top. Ik mis onze maandagavonden....
Ria
Het zal sommigen wellicht bekend in de oren klinken: je bent een fervent hardloper, je loopt regelmatig en moeiteloos tien kilometer, maar door een samenloop van omstandigheden stop je voor een hele tijd met sporten. En als je dan maanden later de draad weer wilt oppakken, zie je er als tegen een berg tegenop om je conditie weer helemaal vanaf nul op te moeten bouwen (hello Start to Run...). Dus blijf je die nieuwe start maar uitstellen...
Zo verging het mij, tot ik de kans kreeg om een workshop Mindful Run te volgen bij Lies Van Nuland.
Ik dacht: wie weet helpt daaraan deelnemen me eindelijk die inmiddels steeds hoger wordende drempel over. En ja hoor, de workshop beviel me zo dat ik me meteen inschreef voor de hele cursus
Mindful Run: vijf lessen van anderhalf uur, telkens op zondagochtend, in een groene omgeving, met een klein maar fijn groepje mensen die elk hun eigen beweegredenen hadden om de cursus te volgen.
Elke les Mindful Run draaide rond een ander thema, en bevatte niet alleen loopoefeningen (op loophouding, intervaltraining, ...), maar ook ademhalings-, yoga- en mindfulnessoefeningen, én combinaties daarvan – de cursus heet niet voor niets 'Mindful' Run. Die variatie maakte dat elke les voorbij was voor we het wisten en we unaniem uitkeken naar de volgende. Na elke les kregen we 'huiswerk' mee, gerelateerd aan het thema van de week. Slim, want zo bleven we ook tijdens de week met de aandachtspunten uit de les bezig. Ook fijn: in de week na de les kregen we telkens een mail van Lies, waarin ze nog een keer samenvatte of nader toelichtte wat we allemaal hadden geleerd en tips gaf over hoe we die dingen ook in ons dagelijks leven kunnen toepassen.
De belangrijkste lessen die ik heb onthouden uit de cursus Mindful Run? Voor mij was overschakelenop de veel gezondere en efficiëntere neusademhaling een grote gamechanger, al was het in hetbegin vooral een grote uitdaging. Ik ben astmapatiënt, en door mijn bijna permanent dichtgeslibde neus ademen voelde als door een rietje ademen. Een heel dun rietje. 'Het went,' zei Lies, 'en hoe vaker je het doet, hoe makkelijker het gaat.' En inderdaad, het wende. Ik slaagde er aan het eind van de les zelfs in om een rondje om het Rozebroekenpark te joggen met een pleister over mijn mond, tot grote hilariteit van de andere lopers op de Finse piste.
Maar het allerbelangrijkste wat ik van de cursus Mindful Run meeneem, is dat ik tijdens het hardlopen kan (niet moet!) focussen op het hier en nu, in plaats van bezig te zijn met mijn loopprestaties en mijn zorgen van alledag. Ik leerde mijn aandacht te richten op mijn zintuigen: op de geluiden van de natuur, maar ook de wereldse geluiden die daardoorheen klinken; op de kleuren, bloemen, voorwerpen die ik onder het hardlopen zie; de geuren die mijn neus binnendringen; het op- en neergaan van mijn borstkas tijdens het ademhalen, het gevoel van de grond onder mijn voeten. En ik leerde dat het normaal is dat je die focus niet altijd even lang kunt vasthouden, dat je gedachten onwillekeurig toch weer afdwalen naar je werk, je huishouden, je grote of kleine verdriet van dat moment, en dat dat niet erg is, dat je die gedachten niet hoeft weg te duwen, maar zonder te oordelen over jezelf mag laten passeren, om daarna weer in het hier en nu te zijn.
Mijn nieuwe mantra terwijl ik beetje bij beetje mijn conditie weer opbouw is dan ook: 'Ik ben hier nu
in dit.'
Annelies
Ervaringen van les 2.
Rustig starten met bewustwording en aarden op een bank. Focus op ademhalingstechniek via de neus. Op spelenderwijs extra inspanning door snelwandelen/touwtje springen om gevoel te ontdekken van betere recuperatie. Test van Boteyko en ice man. Laatste door 20 keer diep in- en uit te halen en dan ademhaling opnieuw vasthouden. Bij 2de keer stappen was afstand bij mij dubbel zo lang. Leuke weetjes. Extra tips heuphouding en huiswerkje meegekregen. Laatste oefening was bodyscan om helemaal tot rust te komen. Benieuwd wat volgt in de komende weken.